都鲁晚报·都鲁壹点 徐良

中国公民健康教诲（2024 年版）第二十八条：提倡每天食用奶类、大豆类偏激成品，适量食用坚果。

奶类是一种养分因素都全、构成比例适合、易消化经受、养分价值高的自然食物，富含优质卵白质、钙、镁、钾、锌、硒以及维生素B2等养分素。 奶类中卵白质所含的必需氨基酸比例相宜东说念主体需要，其中的磷酸钙易于消化经受，是膳食钙质的邃密起首。此外，奶类中的乳铁卵白、免疫球卵白等活性物资，具有改善肠说念健康、增强机体免疫力等功效。提议每天饮奶300克或相配量的奶成品。高血脂和超重肥壮者宜聘任低脂奶、脱脂奶偏激成品。乳糖不耐受东说念主群可聘任酸奶、奶酪或其他低乳糖居品，也可小数屡次尝试，并防卫不要空心饮奶。

大豆含丰富的优质卵白质、不足够脂肪酸、钙、钾、维生素E和膳食纤维等养分素，且含有磷脂、大豆异黄酮、植物固醇等多种益于健康的因素。稳妥多吃大豆偏激成品不错增多优质卵白质的摄入量，也可贯注过多消耗肉类带来的不利影响，可裁减绝经后女性骨质疏松、乳腺癌等发病风险。提议每天摄入15～25克大豆或相配量的豆成品。

坚果含有较多的不足够脂肪酸、维生素E等养分素，但属于高能量食物，适量摄入有助于裁减血脂水平，推选平均每天10克掌握开云(中国)Kaiyun·体育官方网站-登录入口，首选原味坚果。